Lisää liikettä arkeen-vinkkejä haasteisiin!

Säännöllisen aktiivisuuden ylläpito voi joskus olla hankalaa meille kaikille. Kun huomaat jonkin asian olevan erityisen hankalaa, niin mieti miten voisit asian ratkaista. Alla muutamia vinkkejä yleisiin haasteisiin:

”Väsytti. En jaksanut lähteä liikkumaan”

Suurin kynnys on kotiovellasi. Voit luvata itsellesi, että saat tehdä vain puolet siitä mitä alun perin suunnittelit. Lyhytkin liikuntatuokio nostaa energiatasoja ja auttaa väsymykseen.

”Lasten kanssa menee niin paljon aikaa, etten ehdi liikkumaan”

Liiku yhdessä lastesi kanssa. Pienen lapsen voi laittaa rattaisiin ja kävellä pidemmälle puistoon. Isojen lasten kanssa voi leikkiä pihapelejä.

”Töiden jälkeen en jaksa enää lähteä liikkumaan”

Onnistuisiko työmatkaliikunta? Voitko jäädä linja-autosta muutaman pysäkin aikaisemmin pois ja kävellä loppumatkan?

”Ei sopinut kalenteriin”

Suunnittele ajoissa etukäteen ja lukitse kalenteriin: esim;

• Mitä teen? Kävelen
• Missä? Osan työmatkasta
• Milloin? Aamulla ja iltapäivällä
• Miten varmistan toteutumisen?
  • Herään 15 min aikaisemmin
  • Vaatteet valmiiksi sään mukaan
  • Otan välipalan mukaan iltapäivää varten
  • Sovin kotona, että tulen vähän myöhemmin
  • Jään bussista 2 pysäkkiä aiemmin pois työ- ja kotimatkalla

”En ole koskaan nauttinut liikunnasta”

Mistä negatiivinen suhtautuminen liikuntaan johtuu? Kannattaa muistaa, että kaikki lajit, jopa kävely – vaativat totuttelua ja hiukan peruskuntoa, ennen kuin niistä todella nauttii. Panosta hyötyliikuntaan, jos lajiliikunta ei tällä hetkellä motivoi.

”Olen väsynyt liikunnan jälkeen ja lihakset tuntuvat kipeiltä”

Liikuitko liian rajusti? Aloita maltilla tauon jälkeen. Pieni lihaskipu ei ole pahasta, se on merkki siitä, että liikunta on ollut tehokasta. Hikoilu ja hengästyminenkin kuuluvat liikuntaan.

Katso viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille_UKK instituutti:

Lähteet: Aino Health, UKK- instituutti