Takaisin
BLOGIPOSTAUKSET
”Vinkkejä palautumisen hallintaan”
”Lisää liikettä arkeen-vinkkejä haasteisiin!”
”Kävelystä juoksuun-vinkit aloittelijalle”
”Ulkokuntosali- vinkit lihaskuntoharjoitteluun ulkona”
”Miten parannan onnistumisen mahdollisuuksia elintapamuutoksissa”:
Elintapojen muuttaminen vaatii arvopohdintaa, omaehtoista motivaatiota, itsensä ja tapojensa tuntemista ja elintapojen muuttamista tavoilla, joita voidaan ylläpitää. Mitä paremmin ymmärrät mitä tapojen muuttaminen vaatii, sen helpompi on ymmärtää miten omia tapoja saisi muutettua.
Pohdi muutosten hyötyjä ja arvopohjaa:
Tiedät muutosten hyödyt ja muutostavoitteet perustuvat sinulle tärkeisiin arvoihin. Muutokseen liittyy jotain tärkeää ja merkityksellistä. Varmista, että pystyt palauttamaan vaikeinakin hetkinä mieleen, miksi olet lähtenyt muutokseen ja mitä arvoja se palvelee!
Muutosten taustalla omaehtoinen motivaatio: ”haluan muutosta” eikä ” pitäisi muuttua”.
Minä pystyn!
Pysyvää ja onnistunutta muutosta ennakoi, että uskot itse pystyväsi muutokseen!
Pohdi:
Mitä haluat itse muuttaa? mitä askelia haluat ottaa muutoksen tehdäksesi? ja mikä arjessa auttaa muutoksen onnistumisessa?
Tee muutoksia, joita pystyt sisällyttämään arkeesi oma elämäntilanne huomioiden ja aloita muutosten opettelu levänneenä ja ajankohtana, jolloin elämäsi perusasiat ovat jotakuinkin kunnossa.
Pohdi alkuun, mikä on pienin mahdollinen konkreettinen teko joka vie kohti arvojesi mukaista tavoitetta ja jonka pystyt varmuudella toteuttamaan. Tee ”teolle” toimintasuunnitelma: mitä teen, missä teen, milloin teen?
Pyri joustavuuteen ja mieti vaihtoehtoisia toimintamalleja:
Jos et tänään pysty tekemään mitä suunnittelit, mitä voisit sen sijaan tehdä kohti tavoitettasi? Esim. jos et pääse osallistumaan ohjattuun jumppaan, voisitko tehdä kauppareissun kävellen tai pyörällä.
Varaudu repsahduksiin:
Tee suunnitelma repsahdusten estämiseksi. Etukäteen on myös hyvä miettiä suunnitelma, miten mahdollisia repsahduksia voi välttää. Mieti millaisissa hetkissä lipsumista tapahtuu ja pyri välttämään karikot jo ennakkoon. Esimerkiksi, jos töiden jälkeen on vaikea lähteä kotoa liikkeelle, niin pakkaa liikuntavaatteet jo aamulla mukaan ja lähde liikkumaan suoraan töistä.
Seuraa edistymistä:
Tee omaseurantaa tavoitettasi kohti vievän teon toteutumisesta esim. kirjanpidon/hyvinvointisovelluksen/mittarin avulla. Edistymisen seuranta palkitsee ja auttaa pysymään tavoitteissa.
”Elintapamuutosten 4 kivijalkaa”
- Tavat – Opettele parempia tapoja, älä sinnittele itsekurin, selkärangan tai motivaation varassa.
- Uskomukset – Millaista tarinaa sinä kerrot itsellesi itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta? ”Nyt tänään en onnistunut, mutta kun harjoittelen, niin varmasti onnistun!” Eli puhu itsellesi, niin kuin puhuisit rakkaimmalle ystävällesi!
- Elinympäristö – Jos katsot ympärillesi töissä ja kotona, näyttääkö se terveyttäsi tukevalta? Onko hyvän valinnan tekeminen helppoa ja huonon valinnan tekeminen vaikeaa?
- Sosiaaliset suhteet – Rahkapurkki ei juttele eikä levytangolta voi kysellä ”moi, miten menee?”. Elintapamuutoksen alkuun on helppo hylätä kaverit, koska uusi terveellisempi elämä on hyvin voimaannuttavaa. Alussa onkin jopa hyvä hieman rajoittaa tekemistä, koska perhe ja ystävät on elämän tärkein asia ja syy miksi halutaan jaksaa ja voida hyvin. Maltti on valttia!
